Чтобы было тепло, нужно просто надеть много слоев одежды. Разве это еще не все?
Многослойность — действительно одно из самых важных правил. В холодную погоду под курткой должно быть как минимум две кофты, а в сильный мороз потребуется больше трех слоев одежды. Также в морозы нужно носить подштанники, а если на улице совсем холодно, то сразу две пары. Как только температура опускается ниже нуля градусов, обязательно нужно носить шапку. Это правда важно: если голова в холоде, то организм будет терять до 40% тепла. Ноги, руки и лицо — самые уязвимые для обморожения части тела. На холоде организм в первую очередь заботится о жизненно необходимых органах и кровь отливает от конечностей. Поэтому перед выходом на улицу обязательно нужно надеть теплые перчатки и позаботиться о непромокаемой обуви, а лицо может защитить бафф или балаклава.
Набор одежды должен зависеть не только от температуры на улице, но и от того, как вы собираетесь провести день. Если вы идете кататься на лыжах или заниматься другим зимним видом спорта, одеться можно так, как будто за окном на десять градусов теплее. При этом важно, чтобы первый слой одежды был влагоотводящим — здесь подойдет термобелье, любые кофты с длинным рукавом или лосины. Лучшим материалом для «базового слоя» одежды считается полипропилен: он хорошо отводит влагу во время физической активности и греет во время покоя.
Одежда не должна быть тесной и сковывать движения — это важно для нормальной циркуляции крови.
Сколько надо провести на холоде, чтобы получить обморожение?
Зависит от разных факторов: если температура экстремально низкая, то может хватить и получаса. Получить обморожение можно и при температуре выше нуля, если долго находиться на сильном ветре и при повышенной влажности. Обморожение — это реакция сосудов и тканей на экстремальный холод. В легких случаях все симптомы проходят через 5-7 дней, а при самой серьезной четвертой степени обморожения происходит некроз тканей, что часто становится причиной для ампутации конечности.
Первые признаки обморожения — боль и покалывание в пальцах. Но эти симптомы можно не заметить, потому что конечности немеют от холода и их чувствительность притупляется. Нужно внимательно относиться к цвету кожи: неестественная бледность может быть еще одним сигналом, что нужно срочно переместиться в тепло.
Оказавшись в помещении, не стоит сразу опускать обмороженную часть тела в очень горячую воду или прислонять к обогревателю. Из-за онемения вы можете не почувствовать, как получите ожог. В первое время массировать пораженные конечности тоже не стоит, потому что это может дополнительно навредить поврежденным тканям. А самая плохая идея — растирать обмороженные участки спиртом или снегом. Эти народные средства неэффективны и вредны: так можно повредить хрупкие кровеносные сосуды кистей и стоп. Чтобы согреваться медленно, можно полежать в ванне, постепенно повышая температуру, выпить теплый напиток или положить грелку.
Чем еще опасен холод?
Еще одно состояние, связанное с потерей тепла из организма — это переохлаждение или гипотермия. Это происходит, когда тело отдает больше тепла, чем производит, а внутренняя температура снижается до 35°C. Человек в таком состоянии будет испытывать озноб и сонливость и не понимать, что с ним происходит. Как и в случае с обморожением, нужно как можно скорее переместиться в теплое помещение и постепенно отогреваться.
Тяжелое переохлаждение смертельно опасно. Если вы видите человека с симптомами гипотермии: слабость, смутное сознание, бледность кожи, замедленное дыхание, — нужно немедленно вызвать скорую. В некоторых случаях жертв переохлаждения можно спасти, даже если кажется, что человек не дышит и у него нет пульса.
Почему говорят, что в холодную погоду нельзя пить алкоголь на улице?
От спиртного сосуды расширяются, из-за этого временно появляется ощущение, что вам не холодно. Чувство разливающегося по телу тепла обманчиво — на самом деле нагревается только кожа, а сам организм быстро переохлаждается.
К тому же, в состоянии опьянения чувства притупляются, так что риск переохладиться будет выше. Согласно исследованиям, в 62% случаев в крови погибших от обморожения был алкоголь.
А вот пить безалкогольные напитки, наоборот, очень полезно для борьбы с холодом — жидкость в организме помогает сохранять тепло. Так что не стоит дополнительно обезвоживать свой организм алкоголем — вы и так теряете влагу, если в вашей квартире есть отопление или вы просто не привыкли много пить зимой.
Что делать во время снегопада?
Конечно, теплее одеваться, следить за прогнозом погоды и не проводить на улице слишком много времени. Ходите с осторожностью и помните, что под снегом легко не заметить лед. В такую погоду в коем случае не стоит носить обувь на каблуке или платформе. Обувь на совершенно плоской подошве — тоже не лучший вариант. Идеально подойдут ботинки с рифленой подошвой.
Во время сильных снегопадов ДТП происходят чаще, так что если вы пешеход, то сделайте себя более видимым: носите яркую одежду или приклейте к куртке светоотражающие полоски.
Сколько нужно есть зимой?
В холодное время года постоянно хочется есть. Считается, что это связано с тем, что мы тратим много энергии на обогрев. Но на самом деле зимой нам нужно потреблять всего на 150 килокалорий больше — столько содержится, например, в одном банане.
Вероятно, аппетит повышается не столько из-за низких температур, сколько из-за темноты и отсутствия солнечного света. То есть с помощью еды организм пытается добрать серотонин, который труднее получать зимой. Поэтому по возможности лучше есть горячую еду, богатую белком и витаминами.
И, конечно, зимой нужно стараться есть побольше продуктов с высоким содержанием витамина С: цитрусовые, красные ягоды и овощи, шпинат и другая зелень. Кстати, в киви в двадцать раз больше витамина С, чем в яблоке.
Нужно ли мазать лицо кремом перед выходом на мороз?
Между нанесением крема и выходом на улицу должно пройти минимум 20 минут. Это нужно, чтобы крем впитался в кожу при нормальной температуре. В противном случае влага из крема испарится на холоде, а кожа будет еще более обезвоженной.
Чтобы создать защитный барьер, необязательно мазаться барсучим жиром или вазелином – вполне подойдет обычный увлажняющий крем. Но лучше чтобы у него была не гелевая, а жирная и густая текстура. Дополнительное внимание стоит уделить области вокруг глаз, потому что там особенно тонкая кожа.
А еще зимой обязательно нужно пользоваться гигиенической помадой.
Можно ли заболеть от мороза?
Заболевание вызывает не холод, а вирусы, бактерии и грибки, причем большинству «переносчиков» болезней все равно, какая температура на улице. Но все же в холодные дни люди заболевают чаще. Этому есть несколько объяснений. Первое — из-за холода наша иммунная система работает хуже, а значит не всегда может эффективно справляться с инфекциями.
Еще одна причина болезней — в холодное время года мы реже проветриваем помещения. Чаще всего мы простужаемся из-за контакта с уже заболевшими людьми, а перезаражать друг друга в помещении с закрытыми окнами гораздо проще. Так что с точки зрения профилактики распространения инфекций увещевания «закрыть форточку, чтоб не продуло» можно смело игнорировать.
Во время отопительного сезона заболеваемость растет еще и потому, что теплый воздух иссушает наши слизистые, которые выполняют функцию естественного барьера от инфекций.
Что делать, если дома отключили отопление?
После долгой прогулки на морозе очень важно оказаться в тепле и отогреться всеми возможными способами: полежать в ванной, надеть теплую сухую одежду или выпить горячий напиток. Если дома отключили отопление, то можно воспользоваться электрообогревателем. Кстати, по мощности эти устройства почти не отличаются: то есть и очень дорогие, и самые дешевые обогреватели в большинстве будут иметь максимальную мощность до 2 кВт. Но пользоваться ими очень дорого — сутки непрерывной работы обогревателя такой мощности обойдутся в 240 рублей.
Для случаев, если электрообогревателя у вас нет или в доме отключили электричество, пользователи интернета придумали лайфхак: можно зажечь большую свечу и поставить над ней глиняный горшок. Идея в том, что таким образом тепло будет распространяться более равномерно, и в небольшом помещении температуру даже получится поднять на пару градусов. Конечно, такая самодельная печь не спасет от сильного холода и будет греть только в очень небольшом радиусе. К тому же, эту конструкцию нельзя оставлять без присмотра.
Еще один способ удержать немного тепла в помещении — почаще пользоваться шторами. В ясные дни имеет смысл держать их открытыми, чтобы помещение нагревалось от солнечного тепла. А на ночь лучше закрыть шторы, чтобы они дополнительно изолировали комнату от холода на улице. Если возможно, оставайтесь в одной комнате и закройте двери во все другие помещения.
Чтобы согреться, можно воспользоваться традиционной резиновой грелкой. Перед тем, как налить в нее горячую воду, стоит прочитать инструкцию и выяснить, на какую максимальную температуру рассчитано изделие (в среднем это 50-70°С).
Если грелки под рукой не оказалось, ее можно сделать своими руками руками. Для этого понадобится любой тканевый мешок (можно сшить его из куска ткани или просто использовать носок). Внутрь нужно засыпать гречку, рис или любую другую крупу и отправить в микроволновку на пару минут. Горячую грелку можно положить под одеяло, чтобы нагреть постель, или подержать в руках. Кстати, такая грелка еще и отлично помогает от менструальной боли, если положить ее на живот.
Как утеплить квартиру?
Проверьте, нет ли в вашей квартире щелей, которые пропускают холодный воздух. Чтобы убедиться, что все плотно закрыто, можно воспользоваться свечой или зажигалкой. Поднесите ее к оконной раме, и если пламя начнет трепыхаться, значит вы нашли источник сквозняка. Заделать щель можно специальным утеплителем для окон — это липкая с одной стороны каучуковая лента. Найти такой уплотнитель можно почти в любом хозяйственном магазине.
Холодный воздух может поступать не только из окон, но еще, например, из розеток. Так происходит в случаях, когда их неправильно вмонтировали, или когда в пространстве между стенами или в канале с проводами есть воздух. Тогда лучше вызвать мастера, который сможет утеплить розетки.
Чтобы не дуло снизу, можно установить на нижнюю часть двери ограничитель сквозняка. Это два прилегающих валика, которые не дадут воздуху просочиться из комнаты в комнату.
Как спать в холоде?
Если в квартире холодно, лучше спать в теплой пижаме, носках, а при необходимости — в шапке. От холода ночью спасет хорошее одеяло с пуховым наполнителем. Еще стоит обращать внимание на параметр «наполняемость», его обычно пишут на бирке изделия. Считается, что зимние одеяла должны иметь наполняемость от 400 г/м² и выше. Причем вес здесь имеет второстепенное значение — часто одеяла с большим количеством пуха могут быть совсем не тяжелыми.
Если настолько теплого одеяла у вас нет, то поможет тот же принцип многослойности: укройтесь сразу двумя или тремя одеялами.
