С одной стороны, все понимают, что человека нельзя бить, унижать, оскорблять. С другой стороны, когда вы оказываетесь в сети тонких манипулятивных техник, вы можете не осознавать, что именно вас методично унижают и смешивают с грязью. Также трудно представить, что насильственное поведение исходит от вашего любимого человека.
О том, что насилие может не выражаться физически, часто забывают. Психологическим насилием принято считать те ситуации, когда один человек в отношениях контролирует жизнь другого человека, чтобы извратить его чувство реальности и восприятие происходящего. Часто оно направлено на эмоции: жертва отдаляется от собственных переживаний и фокусируется на исполнении желаний абьюзера — человека, склонного к жестокости и манипуляциям.
Психологическое насилие наносит серьезный ущерб самоуважению, вселяет чувство вины и беспомощности. Заметить, что вы или ваш близкий страдаете от психологического насилия, трудно, потому что далеко не все сразу признаются себе, что что-то идет не так.
Абьюзером может быть человек любого пола и возраста, а их стратегии бывают самими разными. Психологи и сотрудники кризисных центров советуют отнестись серьезно к любым беспокойным мыслям и чувствам. Мы в AdMe.ru подготовили список тревожных «звоночков», и если какие-то пункты вызывают у вас сильный эмоциональный отклик, значит, с вашими отношениями не все в порядке.
Вы столкнулись с психологическим насилием, если вы:
— Чувствуете, что вам нужно что-то скрывать от партнера.
— Чувствуете тревогу, апатию, подавленность, но не можете найти их причину.
— Считаете себя некрасивым / некрасивой, если выглядите не так, как хочет партнер.
— Считаете, что ни с одним делом не справитесь в одиночку.
— Видите ярко выраженную закономерность в отношениях: «все плохо» — «все отлично».
— Вам кажется, что скандалы возникают на пустом месте, но вы все равно чувствуете вину.
— Боитесь делиться секретами и переживаниями, потому что знаете, что ваш партнер не сохранит их в тайне.
— Делаете что-то только для того, чтобы получить одобрение вашего партнера.
— Верите, что, кроме нынешнего партнера, вы никому не нужны.
— Отказываетесь от желаний и потребностей, чтобы было хорошо партнеру.
— Верите, что вы провинились и должны понести наказание.
— Стали меньше общаться с друзьями и семьей.
— Начинаете говорить о важной проблеме, но разговор всегда прерывается или кончается ничем.
Вы столкнулись с психологическим насилием, если ваш партнер:
— Часто использует покровительственный тон, за которым скрыты оскорбления («Ты просто не сможешь этого понять», «Нет карьерного роста? Просто не всем дано»).
— Обесценивает ваши достижения («Так каждый сможет»).
— Критикует ваши желания и мечты. Не пытается исполнить ваши просьбы. Минимизация — очень тонкая манипуляция, направленная на то, чтобы вы чувствовали свои переживания преувеличенными, чтобы количество ваших потребностей снизилось и вы ощущали себя «маленьким человеком», ничтожеством.
— Рассказывает, что окружающие думают о вас плохо и говорят гадости за спиной.
— Выходит из себя, когда вы не исполняете его поручения (принести чай, приготовить обед).
— Может часами и сутками не разговаривать с вами.
— Распоряжается в одиночку семейными финансами, решает, что вам купить.
— Обидевшись, может лишить вас денег, свободы, физической близости.
— Контролирует то, как вы одеваетесь, куда и с кем идете.
— Отпускает в ваш адрес шуточки, от которых вам становится не по себе.
— После ваших посиделок с друзьями объясняет, где вы вели себя неправильно.
— Ставит ультиматумы: «Если ты не сделаешь это, то я…».
— Создает условия своей любви: «Я люблю тебя, но…».
— Если вы обижаетесь, он обижается в ответ, потому что многие абьюзеры пытаются выглядеть как жертва и требуют к себе повышенного внимания.
— Обвиняет вас в своих неудачах, мелких и крупных («Я забыл / забыла зонт, потому что ты мне не напомнила / напомнил»).
— Обвиняет вас в том, чего вы не делали.
— Обидно оскорбляет вас, когда вы наедине, а на людях вы — идеальная пара.
— Любые ваши недостатки возводит в крайнюю степень (если вы пару пар опоздали, будет говорить, что вы опаздываете всегда).
Что делать в певую очередь
Некоторые абьюзеры кажутся в начале отношений вежливыми и заботливыми, но затем открывают истинное лицо. Поэтому важно не держаться за прошлое и понимать, что человека изменить практически невозможно.
Если вы оказались в ситуации психологического насилия, то в первую очередь сбросьте с себя вину и ответственность за все беды партнера. Если агрессивное поведение партнера продолжается давно, доверяйте своим инстинктам и обратитесь за поддержкой к друзьям, родственникам, в кризисные центры (небольшой список здесь). Постарайтесь не обращать внимания на угрозы причинить вред вам или себе, не верьте обещаниям измениться. Более подробную инструкцию можно прочитать здесь или здесь.
