Рассылка Черты
«Черта» — медиа про насилие и неравенство в России. Рассказываем интересные, важные, глубокие, драматичные и вдохновляющие истории. Изучаем важные проблемы, которые могут коснуться каждого.

Нет иноагентов, есть журналисты

Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено
средством массовой информации, выполняющим свои функции

Жонглеры реальностью: что такое газлайтинг и как от него защититься

газлайтинг, газлайтинг простыми словами, газлайтинг что это
ПО МНЕНИЮ РОСКОМНАДЗОРА, «УТОПИЯ» ЯВЛЯЕТСЯ ПРОЕКТОМ ЦЕНТРА «НАСИЛИЮ.НЕТ», КОТОРЫЙ, ПО МНЕНИЮ МИНЮСТА, ВЫПОЛНЯЕТ ФУНКЦИИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА
Почему это не так?

Кратко

Манипуляции принимают самые разные формы: угрозы, давление на чувство вины, страх расставания. Одна из неочевидных форм газлайтинг. Психолог Наира Парсаданян разобралась для «Утопии», как его распознать и как из него выбраться.

Легко представить человека, который живет в объективной реальности, совпадающей с остальными людьми. Если на улице лает собака — человек ее слышит, за окном идет дождь — видит, в помещении понизилась температура — ощущает холод. Помнит, куда положил ключи, сколько и кому одолжил денег и в каком месте договорился о встрече. Этот обычный человек опирается на органы восприятия, предыдущий опыт и память.

И вдруг появляется другой человек, он начинает все это опровергать причем очень убедительно и красноречиво: «Какая собака? Нет, не слышу, тебе кажется. Может, стоит слух проверить? Я даже забеспокоился за тебя». Или: «Ты мне дал денег? Да не может такого быть, я вообще никогда в долг не беру! Ты меня с кем-то точно перепутал, я не из таких». 

Когда такого опыта в общении с другим накапливается достаточно много, то первый человек начинает сомневаться в реальности: может, я и правда не слышал собаку, а показалось от усталости. Может, не давал денег другу, а потерял их? Тот, кто это проделывает, скорее всего искусный манипулятор, жонглирующий реальностью с помощью газлайтинга.

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда один человек внушает что-то другому с целью посеять сомнение в восприятии реальности, собственных суждениях или памяти. Часто это приводит к когнитивному диссонансу и другим последствиям, включая низкую самооценку.

Вообще термин «газлайтинг» появился в 1938 году благодаря пьесе британского драматурга Патрика Гамильтона «Газовый свет». В ней мужчина пытается свести с ума жену, чтобы она усомнилась в реальности. В 1944 году по пьесе вышел культовый одноименный фильм с Ингрид Бергман, Джозефом Коттеном и Шарлем Буайе. Отсюда и название.

Не каждый газлайтинг — хитроумная манипуляция, ведущая к установлению власти и контролю. В том или ином виде практически каждый из нас был в какой-то момент газлайтером, даже не осознавая этого. Поэтому газлайтинг можно поделить на два типа: непреднамеренный и вполне намеренный.

Приведу несколько примеров непреднамеренного. Допустим, у вашего близкого друга/подруги закончились отношения, и он/она тяжело переживает разрыв. Конечно, мы хотим утешить и поддержать человека. Обычно с разными вариантами посыла: «Да ладно, не переживай, никто же не умер». 

Или когда ребенок разбил коленки и прибежал к нам в слезах, мы ему сразу говорим: «Ничего страшного, почти не болит, скоро пройдет». Или когда мы с кем-то спорим и отстаиваем свою позицию, игнорируя все конструктивное и рациональное со стороны оппонента, даже если понимаем его правоту.

газлайтинг, газлайтинг простыми словами, газлайтинг что это
Иллюстрация: pixabay

В первых двух ситуациях мы действуем вроде бы из хорошего посыла преуменьшить боль человека, но в то же время сигнализируем: не верь своим чувствам, не верь своему телу — все не так уж плохо. А в споре мы хотим одержать верх, утвердить свою правоту, даже если она противоречит всем логическим доводам. Это делается с желанием повысить собственную значимость в глазах другого, ну и свою самооценку заодно.

Все описанные ситуации объединяет одно — искажение реальности. Но от намеренного типа газлайтинга (собственно, который мы и имеем в виду, когда говорим о психологическом насилии) их отличает отсутствие умышленного унижения другого, чтобы подчинить его своей воле. 

Этапы

Я хочу подробнее остановиться на этапах газлайтинга. Их хорошо описала психотерапевтка Робин Стерн в книге «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью».

Сомнение

Скорее всего это будет происходить где-то в начале отношений, хотя Стерн пишет, что этапы необязательно проходят линейно. На этой стадии мы будем сталкиваться с нетипичными и «странными» реакциями и поведением человека.

Например, вы сходили на свидание, вроде бы все прошло хорошо, но почему-то при прощании визави резко попрощался, бросив лишь «до свидания». Многим это покажется странным, обычно в конце встречи мы «подытоживаем» ее результат в виде благодарности или договариваемся увидеться еще раз. Если этого не происходит, то думаем: «Что-то не сошлось, наверное, на этом все». Но с газлайтером так не заканчивается. 

Его тактика будет иной — через несколько часов или дней человек напишет, что ему все очень понравилось, но только вы почему-то были угрюмы при прощании и даже не обняли. Наша естественная реакция — оторопь. Ведь все было ровно наоборот, и, наверное, человек не так что-то понял, не так считал мои эмоции или я их не так проявил. Можно уйти в длительные разъяснения кто, чего и как понял, и даже прийти к некоторой общей реальности. Но это только начало.

Защита

На этом этапе вы уже не будете пытаться прояснять ситуацию: а будете полноценно защищаться от манипуляций. В ваш адрес появятся слова про сверхчувствительность, излишнее эмоциональное реагирование, сильную нервозность и постоянное напряжение.

Например, у вас были договоренности, которые человек нарушил и скорее всего не в первый раз — естественно, вы обижаетесь или злитесь. Если вы попытаетесь поговорить об этом в таком состоянии (а  в другом сложно, потому что постоянное нарушение договоренностей выматывает), то вместо предметного разговора и взятия ответственности на себя, вас попросят не беситься: «И вообще: еще ничего не произошло, а ты уже истеришь».

Вы будете взывать к логике, доказывать причинно-следственную связь, но, к сожалению, все тщетно: мишенью обсуждения и дальнейшего газлайтинга станут ваши эмоции, а не действия нарушившего договоренности.

Депрессия

На этой стадии люди часто практически перестают узнавать себя: исчезает радость от жизни, происходит почти полная изолированность от друзей и близких, появляются сомнения в своих поступках и самое главное — в психическом здоровье, вплоть до уверенности, что вы сошли с ума.

Доктор Стерн приводит пример женщины, которая никак не могла найти «правильный» сорт лосося для праздничного ужина с друзьями мужа — он любил только дикий лосось, а в магазинах продавался фермерский. Женщина знала, что муж обвинит ее в недостаточной заботе о нем, иначе она бы сделала так, как «надо». Таких инцидентов было много. В конце концов женщина поверила в то, что она плохая жена и что надо стараться быть лучше, более преданной, более любящей.

Как выйти из ситуации газлайтинга?

В прямом смысле взять и выйти. Перестать отвечать на смс-сообщения, положить трубку, закончить разговор, выйти из помещения, разорвать отношения.

Еще один вариант — когда вы обозначаете свою реальность, а самое главное — уверенность в ней. Можно сказать так: «Нет, это не то, о чем я думаю. Если ты хочешь знать, о чем я думаю, ты можешь меня об этом спросить». Или «Нет, я не помню, чтобы ситуация была такой, какой ты ее сейчас описываешь. Я помню это так». 

И, конечно, пострадавшие от газлайтинга никогда не виноваты в том, что над ними совершается психологическое насилие. Деструктивное поведение — всегда выбор абьюзера. А при газлайтинге этот выбор скорее всего сознательный и целенаправленный. 

В таких отношениях сложно, порой невозможно, что-либо доказать газлайтеру, попытаться передать ему ответственность за происходящее или как-то исправить ситуацию. Самое лучшее, что можно сделать, — оставить человека в его альтернативной реальности и возвращаться в свою, потихоньку восстанавливая доверие к собственным чувственным и телесным переживаниям. Ведь именно они сигнализируют, что с вами происходит на самом деле.