Перед Новым годом многие испытывают больше стресса, чем в обычные дни. На работе горят дедлайны, необходимо покупать подарки и организовывать празднование, итоги года безрадостны. Как в этой суматохе можно поддержать себя?
Если все горит, если очень много обязательств и нужно все доделывать, то самое главное — уделять внимание своему физическому состоянию. Не жертвовать им в этой суете: высыпаться, есть по расписанию, не забывать отдыхать. Если есть возможность, то надо разгрузить свой график — вдруг пара дел не настолько срочные, а какие-то дедлайны можно перенести и договориться об этом. Что-то, что очень хотелось сделать до Нового года, но прямо сейчас никак не получается, можно просто отложить на потом. Новый год — не конец света и не смерть, поэтому надо относится к нему чуть легче: «Через неделю будет продолжение жизни, и какие-то дела я сделаю тогда».
Многие люди в канун Нового года составляют список целей на грядущий год, а потом в конце сверяются с ним и чувствуют фрустрацию, что не все удалось осуществить. Нужно ли подводить итоги года и ставить цели на следующий? Если да, то как это делать правильно?
Это очень хороший ритуал. Он помогает свериться со своими ценностями, немного структурировать какие-то идеи. Но тут важно быть снисходительным к себе. Если что-то не получилось, значит не получилось. Не страдать достигаторством — очень здоровая история. Тем более в текущей ситуации, где очень много сложностей и вызовов. Если ты выжил и прожил этот год нормально, не поехал никуда кукухой, у тебя более-менее все в порядке с работой и близкими людьми, ты уже молодец.
Поэтому моя рекомендация — быть к себе добрее. На такой предновогодний список нужно смотреть критично. Делать себе скидку, учитывая что происходит в мире. Не стоит ставить себе супер-амбициозные цели, а добавить что-то лайтовое.
Часто к концу года настолько выматываешься, что организм не выдерживает, и заболеваешь, как только начинаются выходные. Лично у меня так было несколько раз перед Новым годом или отпуском. Почему так происходит и как справиться с нагрузкой?
Вы не поверите, но я прям сегодня заболела, потому что я ровно в этой же ситуации. Нагрузка и стресс, конечно, приводят к тому, что мы начинаем болеть. У меня вот совершенно точно упала иммунная система, поэтому я схватила сразу несколько болезней.
Важно себя как-то поддерживать. Во-первых, пить витамины и БАДы. Зимой это особенно важно. Людям, которые живут там, где мало солнца, совершенно точно надо зимой пить курс витамина D и Омегу-3. Во-вторых, если мы заболеваем или чувствуем, что не вывозим, надо чем-то себя радовать. Например, сходить на массаж, в баню или сауну погреться, купить красивый цветок. Еще можно сделать ароматерапию, накапать апельсиновые или другие запахи, которые будут радовать и повышать ваше настроение. Лично для меня такие запахи создают новогоднее настроение. Я люблю вешать мандариновые корки на батареи, такой запах создает новогоднее настроение. Еще можно повесить гирлянду, включать ее вечером, смотреть и немножко выдыхать.
Сейчас я замечаю, что многие стали поздравлять друг друга живыми открытками, поэтому можно послать две-три открытки любимым людям, друзьям. В любом случае, надо находить возможности вынуть себя из рутины чем-то поддерживающим. Самое легкое и банальное — сделать вкусный теплый чай со специями, съесть шоколадку.
Как позаботиться о себе в праздники, когда информационное пространство весь год был перенасыщено негативом? Стоит ли ограждать себя от соцсетей, новостей в этот период?
Это очень важный вопрос. Действительно, диджитал-детокс иногда очень нужен, а плохие новости происходят каждый день. Если все время жить в новостях, то в конце года точно можно поехать кукухой. Для высокочувствительных, эмпатичных людей я рекомендую, как минимум, новости не смотреть, а читать. Это уменьшает эмоциональную вовлеченность. И вообще стоит установить себе лимит на думскроллинг: сколько минут в день можно смотреть новостную ленту. И точно нужно воздержаться от срачей в соцсетях и дать себе хотя бы пару дней отдыха. Например, убрать из своей ленты на 10 или даже 30 дней всех, кто кажется вам токсичным и создает ощущение тревоги.
Многие празднуют Новый год с семьей и друзьями. Но порой в одной компании люди могут придерживаться совершенно разных взглядов и это становится поводом для конфликтов. Как не рассориться?
Установите заранее правила общения. До начала празднования скажите: «Ребят, давайте мы сегодня не будем обсуждать политику или какие-то другие темы». Если есть вещи, которые триггерят конкретного человека, то он может попросить других людей не говорить об этом. Не ультимативно, а с позиции: «Мне сейчас сложно и хотелось бы договориться, что мы не будет об этом говорить». Окружение очень важно: стоит подумать, например, ехать ли в веселую компанию, но от которой можно сильно пораниться, или пойти в более скромную, где будут люди со схожими взглядами, и встретить этот Новый год спокойно.
Последние два года были особенно тяжелыми для многих людей: война, разрыв связей, отношений, эмиграция, тяжелая работа или ее потеря. Все это наслаивается друг на друга и многих перманентно или волнами накрывает. Как с этим справляться? Насколько вообще возможно человеку так долго находиться во всем этом?
На самом деле это не два года, а, к сожалению, четыре. Сначала был ковид, и он все-таки довольно сильно повлиял на людей и безусловно поменял наш мир. Поэтому у нас, у всех людей, живущих сейчас в России или связанных с ней, уже хронический стресс. И конечно, надо это учитывать и быть бережнее к себе. Мы должны понимать, что сейчас живем в ненормальной ситуации, которая все еще продолжается, и это отражается на здоровье, на психике, на нашей эмоциональной сфере и на наших возможностях.
Поэтому, может быть, Новый год можно отпраздновать не так, как мы привыкли в нормальной жизни, потому что жизнь сейчас не очень нормальная. Лучше сделать празднование поддерживающим, более расслабленным. Я иногда вообще не праздную Новый год — просто хочу, чтобы это был обычный день и выспаться. То есть использовать эти выходные дни просто для восстановления, а не для вечеринок.
Кажется, сейчас как никогда актуальны мемы про «кукуху», которая куда-то поехала или улетела. Так как ее удержать на месте? А если все же улетела, можно как-то вернуть ее обратно?
Базовая рекомендация — поддерживать себя на физическом уровне правильным питанием, движением, спортом, практиками, йогой, медитациями. Хотя бы чуть-чуть, даже если это будет 10 минут в день, уже будет помогать и сказываться на здоровье. Опять же, важен информационный детокс. Это тоже хороший способ, который не позволяет кукушечке окончательно улететь. А еще обязательно нужны люди. Необходимо развивать связи с другими людьми и увеличивать количество поддерживающих людей в своем окружении. Наши друзья или даже семья не всегда могут поддержать. Часто на них наоборот уходит весь ресурс, так как они требуют к себе внимания, заботы, поддержки. Поэтому важно, чтобы вокруг нас были и другие люди, которые тебя в этот момент будут поддерживать. С кем можно помолчать, исцелиться, кому можно поплакать, залезть на ручки. Посмотрите, есть ли такие люди вообще в окружении?
И кстати, в этом помогает психотерапия. Сейчас есть очень много бесплатных способов: и горячие линии, и гуманитарные проекты, и психологические, которые оказывают бесплатную помощь. Еще есть куча классных телеграмм-каналов и YouTube-каналов, которые предлагают уже работающие практики. Можно просто все это тестировать и смотреть, что помогает.
Например, Ирина Костерина ведет онлайн-проект против выгорания «Устойчивый активизм». Там вы найдете материалы от профильных психотерапевтов и тренеров, эффективные техники и поддержку. Костерина организовывает группы поддержки для активистов в регионах и офлайн-мероприятия. Также тренер порекомендовала телеграм-канал «Сделано.Собой». В нем есть множество советов о том, как замедлиться, избавиться от стресса и просто почувствовать себя в комфорте и безопасности.
Как поддерживать отношения и любовь к людям? Как меньше разъединяться и ссориться? Как быть терпимее друг другу?
Сейчас есть очень много исследований, которые показывают, что именно наличие сердечных теплых социальных связей очень позитивно влияет на людей в плане профилактики возможных психологических и психиатрических проблем. Это нужно намеренно развивать, уделять этому внимание. Для меня это связано с буддистским подходом, который гласит, что все люди так или иначе взаимосвязаны друг с другом.
Еще сейчас много исследований о важности сочувствия и сострадания. И это тоже нужно развивать. Например, есть человек, с которыми я не могу согласиться: у нас разные ценности, разные взгляды на политику, на устройство мира, на происхождение коронавируса, на все, что угодно. Но умение находить что-то общее, видеть, что этот человек тоже во что-то верит, тоже от чего-то страдает — это сближает и исцеляет. Но важно помнить и про собственные границы, собственные потребности, чтобы это сострадание было не только к другим людям, но и к самому себе тоже.
Можете порекомендовать пять занятий на новогодние праздники, чтобы провести их с пользой для своего ментального здоровья?
Совершенно точно могу рекомендовать не проводить новогодние праздники исключительно в своей квартире с включенным телевизором и тазами оливье. Нужно выходить на улицу, встречаться с людьми, договариваться о каких-то совместных активностях — лучше физических, спортивных, связанных со здоровьем. А если погода совсем плохая, то придумывать общие домашние фишки. Поиграть в настольные игры, в Мафию, сходить в караоке, в музей и на выставки. Смотрите, что вам подходит, какие желания и возможности у вас есть и делайте это. Только не замыкайтесь сами в себе.
